Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda. Faktor usia, berat badan, aktivitas fisik, cuaca, dan kondisi kesehatan memengaruhi berapa banyak air yang harus diminum setiap hari. Secara umum, ahli kesehatan merekomendasikan sekitar 2–3 liter air per hari untuk orang dewasa, tetapi angka ini dapat disesuaikan.
Tubuh yang aktif atau berada di cuaca panas memerlukan lebih banyak cairan. Anak-anak dan lansia juga memiliki kebutuhan khusus karena metabolisme dan sistem regulasi cairan mereka berbeda. Minum air secara bertahap sepanjang hari lebih efektif dibandingkan minum sekaligus dalam jumlah besar.
Selain kuantitas, kualitas air juga penting. Pilih air bersih dan aman, hindari minuman manis atau berkafein berlebihan yang justru bisa meningkatkan kehilangan cairan. Tanda-tanda tubuh kekurangan cairan termasuk mulut kering, urin berwarna gelap, pusing, dan penurunan energi.
Dengan memperhatikan panduan ini, setiap orang dapat menyesuaikan kebutuhan cairan secara tepat dan memastikan tubuh tetap terhidrasi, sehat, dan bugar setiap hari.
